21 привычка, которая изменит вас за 21 день, по мнению Михая Морара

Профессионализм Михая Морара, автора подкаста Fain si Simplu, о здоровой и наполненной смыслом жизни хорошо известен. Вот 21 совет за 21 день превращения в лучшую версию себя, по словам эксперта.

«Наша самая большая проблема с приобретением хороших новых привычек связана с боязнью больших перемен. Мы не созданы для больших, внезапных перемен. Но мы созданы для адаптации. Давайте меняться понемногу. Вот почему «с завтрашнего дня я буду есть здоровую пищу!» не работает. Вот почему нам кажется, что все хорошее сложно. «Спорт не для меня!» Предлагаю успокоиться», — пишет Михай Морар.

Он составил список из 21 маленькой привычки, которые вы можете попробовать привить себе за 21 день. Но, как только вы попробуете это, постарайтесь повторять их если не ежедневно, то как можно чаще, потому что, как говорит Михай Морар, «в жизни повторение побеждает интенсивность».

День 1: ПРОЧИТАЙТЕ ХОТЯ БЫ СТРАНИЦУ ИЗ КНИГИ ПЕРЕД СНОМ. Не стремитесь прочитать 30 или 50 страниц. Стремитесь прочитать только одну страницу. Но сделай это! Конечно, хорошо если это будет не одна страница. Повторите тоже самое завтра.

День 2: СКАЖИ ДОБРОЕ СЛОВО. Сегодня своему другу. Завтра просто незнакомцу. Послезавтра сделай доброе дело. Никто не знает об этом? Повторяйте, но не напрягайтесь. Доброе слово — сегодня. Доброе дело — завтра. Каждый день вы будете делать мир чуточку лучше. Но, во-первых, вы почувствуете себя лучше.

День 3: ИЗМЕНИТЕ СВОЙ ТОН ГОЛОСА И ОБЩЕНИЯ. Будьте внимательны, когда говорите. Когда кто-то, как вам кажется, призывает вас резко отреагировать, ответить саркастически или унизить его, оставить «гневный» комментарий и т.д., тренируйте своего внутреннее «Я». Не спеши. Просто дыши.

День 4: ФИЛЬТРУЙТЕ НОВОСТИ, КОТОРЫЕ ВЫ ПОЛУЧАЕТЕ. Держите в чистоте не только окружающую среду, но и средства массовой информации вокруг вас. Меньше шокирующих заголовков, больше спокойствия в жизни. Меньше скандалов на экранах, больше личного спокойствия. Чем меньше «жестких разговоров», тем легче вам будет. После новостного детокса вы обнаружите, что не только ничего не потеряли, но даже больше приобрели.

День 5: ЛУЧШЕ СПИТЕ. Сегодня просто постарайтесь убедиться, что последний контакт, который у вас есть, прежде чем вы закроете глаза, не связан с экраном вашего телефона. Завтра ночью попробуй оставить его не в своей спальне, а в другой комнате. Замените контакт с телефоном на контакт с собственным телом. Дыхание — это лучший контакт, который мы можем иметь с нашим телом. Перед сном сделайте несколько дыхательных упражнений.

День 6: ИЗМЕНИТЕ СВОИ ПЕРСПЕКТИВЫ НА 1 ЧАС. Перестаньте смотреть вниз, то есть на телефон. Выбирайте, смотреть вверх или вперед, влево или вправо… В любом случае, но взгляд должен быть за пределы вашего телефона. Когда вы измерите привычку с телефоном, вы увидите, что мир стал немного «шире» на несколько сантиметров.

День 7: УЖИН С СЕМЬЕЙ ИЛИ ДРУЗЬЯМИ. Мы рождены не для того, чтобы жить в одиночестве или виртуально общаться. Нам нужна принадлежность, племя. А ваше племя состоит из «тех, с кем бы вы разделили последний кусок хлеба». Например абсолютно все скандинавские концепции счастья, но и не только они, обосновывают идею сообщества для благополучия индивидуума и психического и физического здоровья конкретного человека.

День 8: ОТПРАВЬТЕ ЧЕЛОВЕЧЕСКОЕ ПИСЬМО. Избавьтесь от рутины электронной клавиатуры, смайликов, отправляемых вашим близким в WhatsApp. Через несколько строк вы обнаружите, как много вещей вам хочется написать своим близким, о чем вы никогда не думали, что скажете.

День 9: КУПИТЬ ДНЕВНИК. И пообещайте себе, что никогда не будете использовать его для работы. Делайте заметки о том, что вы читаете, о чем думаете, чем живете. Постепенно вы также можете превратить записи в полноценный дневник. Почерк — это топливо для синапсов, пища для творчества. Мы запоминаем то, что пишем от руки, а не то, что печатаем. Кроме того, чистописание — это реальная терапия.

День 10: ПРОЙДИТЕ ДЕСЯТЬ МИНУТ. Каждый день увеличивайте время на 3-5 минут. Затем, если вам так хочется, вы также можете ускорить темп. Маленькими, но уверенными шагами однажды вы сможете выиграть гонку. Во-первых, ту, что происходит у вас с самим с собой.

День 11: УЗНАЙТЕ ЧТО-ТО НОВОЕ. Танцы, ремесло, иностранный язык, спорт, которым ты никогда не занимался. Выйдите из своей зоны комфорта. Обучение в любом возрасте — лучший способ замедлить старение мозга.

День 12: ВЫДЕЛИТЕ СПЕЦИАЛЬНОЕ ВРЕМЯ. Для любимого человека, друга, родственника, коллеги. Предложите помощь или просто пообщайтесь. Время – это самое ценное, что у нас есть на сегодняшний день. Доказано, щедрость повышает уровень счастья, в том числе и дарящего. Подумайте, как вы будете счастливы, когда подарите самый ценный подарок: свое время.

День 13: КУПИТЕ НОВУЮ ВЕЩЬ. При покупке не забудьте выбросить что-то старое и ненужное. Таким образом, ценность вещи для вас будет не просто ценой чего-то на полке. Кроме того, эта привычка также относится к соблюдению закона равновесия.

День 14: НАВЕДИТЕ ПОРЯДОК ВОКРУГ СЕБЯ. Цель порядка не в чистоте, а в том, чтобы подготовить вас к тому, что грядет. У вас есть организованный стол, вы готовы работать лучше. У вас есть свои рубашки в шкафу, вы готовы выйти из дома вовремя завтра утром. У вас есть холодильник, полный чистых продуктов, вы готовы к сбалансированному питанию.

День 15: ПЛАНИРУЙТЕ ПОЕЗДКУ ТУДА, ГДЕ ВЫ НИКОГДА НЕ БЫЛИ РАНЬШЕ. Путешествуйте и узнавайте новые места. Ваши поездки не обязательно должны быть длительные и далёкие. Откройте предложения провести выходные в вашем регионе или области и вы увидите как много интереснейших мест где вы ещё не были.

День 16: ИСКЛЮЧИТЕ ПЕРЕРАБОТАННЫЙ САХАР ИЗ ВСЕХ ПРИЕМОВ ПИЩИ. Можешь сделать это и завтра или послезавтра? Если вы будете терпеливы и поборите свою тягу к сахару в течение нескольких дней, вы увидите, как вы себя будете чувствовать после этого.

День 17: ПОДДЕРЖИТЕ МЕСТНЫЙ БИЗНЕСУ. Делайте покупки от местных производителей, делайте покупки в магазине по соседству, приобретайте хлеб и овощи производства вашего района или области.

День 18: ПОПРОБУЙТЕ УПРАВЛЯЕМУЮ МЕДИТАЦИЮ. Закройтесь в комнате, найдите на YouTube «управляемая медитация», наденьте наушники и играйте. Несколько минут. Не будьте строги к себе. Не надейтесь, что с первого раза всё получится на отлично. Завтра тоже есть время. И упорство, конечно, победит.

День 19: ПООДУМАЙТЕ О ВЕЩИ КОТОРАЯ ВАМ ПОНРАВИЛАСЬ. Вы можете себе позволить эту вещь? Вы уверены, что хотите взять её? Хорошо, тогда подождите еще немного: подождите 48 часов.

День 20: ПЕРЕД СНОМ ПОСТАВЬТЕ КРОССОВКИ ДЛЯ БЕГА РЯДОМ С КРОВАТЬЮ. На следующий день вы можете проснуться и надеть их. Но, пожалуйста, делайте это каждый вечер перед сном. Поставьте их рядом с кроватью. Много дней подряд, недели. Однажды утром вы обязательно проснетесь, наденете их, завяжете шнурки и отправитесь на первую пробежку.

День 21: ПРОШЛО 48 ЧАСОВ: ЕЩЕ ХОЧЕШЬ КУПИТЬ ЭТУ ДОРОГУЮ ВЕЩЬ? Затем дайте себе эту награду за все ваши новые маленькие хорошие привычки.

В конце этих 21 дел и привычек, которые нужно сделать и внедрить начиная с завтрашнего дня, Михай добавляет: «Это список, который я предлагаю вам. Вы можете адаптировать его по своему желанию, главное начать работать над своими привычками, чтобы стать лучшей версией себя».