Образ жизни

Это лучшее время дня, чтобы пить кофе

По данным Rider’s Digest, 90% взрослых любителей кофе выпивают свою первую чашку утром, когда просыпаются.

Но исследования показывают, что это не идеальное время для получения максимальной пользы от кофе. Но есть и другой момент, который может максимизировать преимущества, которые вы можете получить в результате употребления кофе.

Когда вы просыпаетесь, ваше тело наполнено кортизолом — гормоном стресса, который заставляет вас чувствовать себя бодрым. Поскольку уровень кортизола находится на пике, употребление кофе может уменьшить восстанавливающее действие кофеина.

Вместо этого, чтобы получить от кофе наилучший эффект, некоторые специалисты рекомендуют пить кофе во второй половине дня или в начале дня. Другими словами, с момента пробуждения до первой чашки кофе должно пройти от 2 до 4 часов.

В это время дня в организме низкий уровень кортизола, и ему нужна другая поддержка, говорит доктор Шерри А. Росс, цитируемая Rider’s Digest.

Кофе оказывает бодрящее действие.

«Большинство любителей кофе нуждается в стимулирующем эффекте кофеина в первый час, и исследования этого вопроса противоречивы, но считается, что лучше подождать до середины утра, когда уровень кортизола ниже, потому что кофеин увеличивает этот гормон бдительности. Употребление кофеина первым делом утром, когда уровень кортизола самый высокий, уменьшит энергетическое действие кофеина. Выбор за вами, так как исследования не многочисленны и не очень последовательны».

Сколько кофеина нужно пить?

Однако наибольшее значение имеет количество потребляемого вами кофеина, а не время его употребления, считает диетолог Мелани Деллинджес. Она рекомендует ограничить потребление до двух-четырех чашек в день.

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) сообщает, что здоровый взрослый человек обычно может выпивать до 400 миллиграммов кофеина в день, что эквивалентно примерно четырем или пяти чашкам кофе, без каких-либо побочных эффектов.Однако разные люди более чувствительны к кофеину. а у некоторых развилась повышенная толерантность.

Старайтесь избегать кофе вечером или во второй половине дня. Исследование, опубликованное в Журнале клинической медицины сна, показало, что прием кофеина даже за шесть часов до сна значительно нарушал сон по сравнению с плацебо. Авторы исследования говорят, что он оказывает «значительное разрушительное воздействие на сон», поэтому желательно не пить кофе по крайней мере за 6 часов до сна.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка «Наверх»
ru_RU
Это лучшее время дня, чтобы пить кофе