Образ жизни

Хотите снять стресс? Метод, который поможет вам больше, чем медитация

Не ждите, пока стресс заставит ваше тело и разум заболеть! С помощью этого метода вы сможете расслабиться быстрее, чем если бы вы медитировали, по крайней мере, так говорят специалисты.

Циклическое дыхание — древний, но недавно изученный метод, помогающий людям справляться со стрессом, вызванным пандемией. Польза циклического дыхания также была доказана в исследовании, которое было опубликовано в Cell Reports Medicine.

Что включает в себя эта техника?

Эта техника включает контролируемое дыхание, в то время как тело и разум расслабляются. Согласно «The Healthy», этот метод считается более эффективным, чем медитация, потому что нет риска повышения уровня тревоги, как это может произойти в случае людей, переживших травму. «Медитация может усилить тревогу у новичков или у людей с травмой», — говорит Серена Гарефино, учитель медитации.

Специалист говорит, что эта техника может быть лучше, чем медитация, особенно когда мы хотим уменьшить кратковременный стресс, например, вызванный спором на работе, стрессом, вызванным дорожным движением, или стрессом, вызванным страхом неудачи. Вместо этого для видимых эффектов медитацию нужно проводить 8 раз в месяц, — говорит Серена Гарефино.

Как можно практиковать циклическое дыхание в домашних условиях

Эту технику можно практиковать как дома, так и в рамках курса дыхания. Однако вначале рекомендуется обратиться за помощью к лицензированному терапевту. Простым методом будет:

  1. Вы сидите на коврике для йоги, на стуле, перед зеркалом или в другом удобном месте;
  2. Вы закрываете глаза и делаете глубокий вдох;
  3. Вдохните через нос, считая до четырех, затем задержите дыхание на 4 секунды;
  4. Повторите процедуру 3-4 раза по 5 минут.

Секрет в том, чтобы регулярно практиковать эту технику, например, утром или когда вы хотите преодолеть стрессовый момент. «Не обманывайтесь тем, насколько проста эта практика. Это важно и может изменить вашу жизнь!», — призывает Серена Гарефино.

Кнопка «Наверх»
ru_RU
Хотите снять стресс?  Метод, который поможет вам больше, чем медитация