Образ жизни

Как правильно дышать, чтобы избавиться от стресса

Дыхание — одна из важнейших функций организма — мы вдыхаем и выдыхаем около 20 000 раз в день! Однако мы разучились делать это правильно, и это может сказаться на нашем здоровье.

Традиционная китайская медицина и техники йоги всегда подчеркивали важность терминов «ци» или «прана» — жизненные силы, связанные с дыханием. Современная медицина только недавно признала этот важнейший дуэт «энергия-здоровье». А важным источником энергии является кислород.

Вернитесь к естественной модели

Доказано, что при изменении способа дыхания организм получает больше кислорода. И чем больше кислорода мы получаем, тем легче идет процесс выздоровления от различных заболеваний, в том числе и серьезных: астмы, проблем с пищеварением, депрессии, симптомов, связанных со стрессом.

Секрет в том, чтобы вернуться к более естественному «образцу» насыщения кислородом наших легких. Новорожденные приходят в мир глубоко дыша, но по мере взросления стресс ускоряет первоначальную частоту. Взрослый человек вдыхает и выдыхает 15-20 раз в минуту, то есть в 3-4 раза быстрее, чем было бы оптимально.

Вот тут-то и начинаются проблемы, говорят специалисты: учащенное и поверхностное дыхание посылает определенный сигнал надпочечникам, которые начинают выделять кортизол, гормон стресса. А, как известно, напряжённое тело — слабое.

К счастью, несколько простых методов могут помочь вам исправить дыхание.

Расслабляющие и заряжающие энергией упражнения

Дыхание от диафрагмы

Это тип упражнений, который включает в себя произвольное растяжение живота, чтобы увеличить объем легких и освободить место для дополнительного поступления кислорода. Улучшает кровообращение, уменьшает симптомы беспокойства и стресса, ускоряет восстановление после химиотерапии.

Как продолжить:

1. Лягте на спину, согнув колени. Положите одну руку на основание грудной клетки, а другую на верхнюю часть груди. Держите обе руки неподвижно.

2. Медленно вдохните через нос, чтобы почувствовать, как ваш живот расширяется и давит на вашу руку у основания груди.

3. Выдыхая через полуоткрытые губы, постепенно сокращайте мышцы живота.

4. Делайте это упражнение 3-4 раза в день по 5-10 минут, затем постепенно увеличивайте продолжительность. Со временем вы начнете дышать таким образом автоматически.

Попеременное дыхание через ноздри

Он представляет собой одну из техник йоги, предназначенных для расслабления. Снижает артериальное давление, стимулирует когнитивные функции, может оказывать действие против ожирения.

Как продолжить:

1. Закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки и медленно вдохните через левую ноздрю.

2. Затем заткните правую ноздрю безымянным пальцем и мизинцем той же руки, отпустив большой палец. Плавно выдохните через правую ноздрю.

3. Держите правую ноздрю открытой, вдохните, затем заткните ее. Через левую ноздрю, теперь открытую, осторожно выдохните воздух из грудной клетки. Это был полный дыхательный цикл.

4. Повторите вышеуказанное упражнение 3 раза и добавляйте по одному циклу каждую неделю, пока не достигнете 5 циклов. Практикуйте попеременное дыхание всякий раз, когда чувствуете стресс.

Быстрое дыхание

Это упражнение заряжает тело энергией — вы чувствуете себя как после тренировки в тренажерном зале!

Как продолжить:

1. С закрытым ртом быстро и равномерно вдохните и выдохните через нос. Попробуйте сделать это 3 раза в секунду, но остановитесь через 15 секунд.

2. Продолжайте практиковать, увеличивая время ускоренного дыхания на 5 секунд, пока не дойдете до одной минуты.

3. Используйте эту технику всякий раз, когда чувствуете обезвоживание.

Кнопка «Наверх»
ru_RU
Как правильно дышать, чтобы избавиться от стресса