Как правило 20 секунд помогает выработать здоровые привычки

Формирование здоровых привычек и избавление от вредных может быть легким и увлекательным занятием, если вы не сосредотачиваетесь на изменении. Вы можете совершить этот переход в своей жизни, если будете следовать правилу 20 секунд. Вот в чем дело!

Правило 20 секунд — это стратегия, которая помогает людям формировать хорошие привычки и/или избавляться от плохих. Эта стратегия может применяться во многих контекстах и ​​может помочь улучшить физическое или психическое здоровье или другие аспекты жизни.

К чему относится это правило?

Основная идея заключается в том, что когда вы что-то делаете, вы должны сделать задачу максимально простой, чтобы у вас не возникло соблазна потерять мотивацию. Если задание покажется вам простым в первые 20 секунд, то шансы выполнить его повторно значительно возрастают.

Как вы можете применить это в своей жизни

Если вы хотите заменить просмотр телевизора чтением книги, подготовьтесь так: поставьте пульт в другую комнату после выключения телевизора. Затем выберите книгу, которую хотите прочитать, и оставьте ее на видном месте, может быть, даже на диване, где вы раньше смотрели телевизор. На следующий день вам будет легче читать, чем смотреть телевизор, потому что у вас все подготовлено.

Кроме того, если вы хотите начать тренироваться, подготовьте вечернюю одежду и снаряжение, чтобы вы были готовы к тренировкам. Это изменение может иметь значение между тем, проснуться ли вы, чтобы потренироваться, или решить больше спать.

Как это работает на самом деле

Правило 20 секунд помогает, потому что ваш мозг предпочитает тратить меньше времени и энергии на задачи, которые вы выполняете постоянно. Это означает, что вы можете сформировать новые привычки, если не будете сосредотачиваться на изменении, и задача больше не будет казаться сложной. К такому выводу пришли ученые из Женевского университета, изучив нейронную активность нескольких человек, которые либо предпочли заниматься физической активностью, либо предпочли ничего не делать.

Итак, теперь, когда вы узнали об этой стратегии, какую привычку вы хотите изменить?