Образ жизни

Самые токсичные отношения — это отношения с тобой. Как исцелить себя

У вас больше шансов избавиться от токсичных отношений в вашей жизни, если вы начнете с себя. Для вашего психического здоровья важно держать под контролем свое восприятие и собственные ожидания, но также и не пренебрегать собой.

Люди, у которых негативное отношение к себе, часто чрезмерно критичны и используют резкие слова для описания своего тела, действий и черт характера. Они ищут одобрения других и ставят потребности других выше своих собственных, пытаясь быть полезными и приятными для тех, от кого они ищут одобрения. Эти токсичные отношения возникают из-за глубокой травмы и прошлой боли, которая проявляется в виде стыда, ненависти к себе и опасных привычек, влияющих на их физическое и психическое здоровье. Если у вас сложились такие токсичные отношения с самим собой, есть способы исцелиться.

Установите границы с другими

Ваши потребности не являются приоритетом, и легче оправдать выполнение чего-то для других, даже рискуя собственным благополучием, потому что другие будут воспринимать вас как полезного. Когда вы ставите комфорт других выше своего собственного, ваши границы не важны, а это токсично. Игнорирование собственного комфорта только усугубит ваши эмоциональные страдания в долгосрочной перспективе. Установите ограничения со своими близкими в определенных ситуациях, чтобы успеть расслабиться.

Сделайте процедуру ухода, которая заставляет вас чувствовать себя хорошо

Такие вещи, как регулярное время отхода ко сну, личная гигиена, сбалансированное питание — все это способы поднять настроение и бороться с симптомами стресса, ненависти к себе и депрессии. Сосредоточьтесь на небольших изменениях в вашем распорядке дня, которые можно легко внести и которые принесут вам радость.

Вам также может быть интересно: Существует ли токсичный позитивизм? Негативное влияние оптимизма на ваше эмоциональное здоровье

Если вы еще не занимались в тренажерном зале, было бы идеально попробовать делать это каждый день или начать бегать. Вам не нужно вкладывать средства в дорогостоящий уход за кожей, чтобы выработать здоровые привычки. Ключом к долгосрочному успеху является управление своими ожиданиями от себя и снижение риска выгорания путем постепенного внедрения здоровых привычек.

Не забудь!

Отдых продуктивен, поэтому уделяйте ему достаточно времени каждый день.

Практикуйте позитивный внутренний диалог

Один из лучших способов борьбы с токсичными отношениями с самим собой — следить за тем, как вы разговариваете сами с собой. Вы будете удивлены, как часто вы оскорбляете себя в течение дня, оправдывая свои действия или помогая другим. Поначалу переход на позитивный подход может показаться трудным, но чем больше вы будете практиковаться, тем легче вам будет заменить негативные мысли.

Превратите самокритику в измеримые цели. Вместо того, чтобы говорить: «Я потерпел неудачу, я дурак!», попробуйте вспомнить: «Я горжусь собой за то, что пытался!». Вы также можете разработать личную мантру, которую будете практиковать перед зеркалом, по дороге на работу или перед сном.

Будьте нежны с собой

Исцеление не происходит в одночасье. Легко стать нетерпеливым, особенно когда вы склонны к самокритике и возлагаете на себя большие надежды. Один из лучших способов управлять своими ожиданиями исцеления — обратиться за поддержкой к психотерапевту. Даже если друзья и семья поддерживают вас, разговор с профессионалом может принести вам чувство облегчения.

ФОТО: Shutterstock

Кнопка «Наверх»
ru_RU
Самые токсичные отношения — это отношения с тобой.  Как исцелить себя