Вот что вы делаете, чтобы контролировать свои негативные эмоции!

Тяжелый рабочий день, неожиданное появление новых обязанностей или трагическое событие в семье — все это может породить амальгаму эмоций. Научитесь контролировать свои негативные эмоции.

Это правда, что мы не можем контролировать все, что с нами происходит, но из-за негативного мышления мы наносим себе больший физический и психический вред. Когда происходит менее приятное событие, хорошо не зацикливаться на негативных эмоциях и чувствах.

Вот что нужно сделать, чтобы избавиться от этого чувства!

1 Сделайте глубокий вдох

Вместо того, чтобы реагировать немедленно и прибегать к действиям, о которых вы можете потом пожалеть, дайте себе время подумать о том, что произошло. Одно из простейших дыхательных упражнений, которое не требует умственной подготовки, может выполнять каждый и оказывает успокаивающее и оздоравливающее действие на организм, пишет Very Well Mind. Держите тело расслабленным, расслабьте плечи и глубоко вдохните через нос, как если бы вы вдыхали. Грудь должна выпячиваться, а живот немного расширяться. Затем медленно выдохните через рот. Вы будете держать губы приоткрытыми и выдыхать долго и медленно. Повторяйте это упражнение, пока не почувствуете себя спокойно.

2 Узнайте, почему именно вы так себя чувствуете

Вы злы, опечалены или разочарованы тем, что ваш начальник повысил вашего коллегу вместо вас? Вы долгое время чувствовали себя обделенными, игнорируемыми или недооцененными? Потратьте несколько минут, чтобы подумать о том, что именно вызвало ваш гнев.

Примите то, что вы так чувствуете, и не прячьтесь от себя. Также важно не прибегать к таким порокам, как курение или употребление алкоголя, чтобы избавиться от негативных чувств. Помните, что эти пороки могут на время вас успокоить, но они не могут изгнать негативные эмоции или решить проблемы.

3 Замените негативные эмоции позитивными мыслями

Вместо того, чтобы думать, что вы потерпели неудачу с последним проектом, который вы сделали, подумайте, что вы узнали что-то важное из этого опыта и что вы не повторите ошибок прошлого.

Таким образом, ваши проекты будут лучше и ценнее на работе. Однако, если вы остаетесь застрявшим в негативных эмоциях и постоянно думаете о том, что у вас не получилось с прошлым проектом, очень велика вероятность утратить мужество и уверенность в собственных силах. Замените эти чувства хорошими мыслями.

4 Направьте свою энергию на другие занятия

Например, когда вы чувствуете себя очень злым, избегайте действовать на нервы и постарайтесь успокоиться с помощью короткой прогулки или бега трусцой. И посещение спортзала может помочь вам. Любая деятельность, которая доставляет вам удовольствие и расслабляет, помогает справиться с негативными эмоциями.

5 Исследуйте свои эмоции

Держи журнал; это может быть полезно при выражении и анализе эмоций. Напишите о том, что вы чувствуете и что заставило вас так себя чувствовать. Также очень важно не отгораживаться от близких из-за негативных эмоций и говорить с проверенными людьми о том, что вас беспокоит.