Образ жизни

Вы в депрессии? Изгоните грусть с помощью этих продуктов!

Ежедневный стресс, желание сделать все идеально и многочисленные обязанности могут снизить ваш моральный дух и привести вас в состояние грусти. Вот продукты, которые вы должны есть, чтобы восстановить свою энергию и хорошее самочувствие!

Хорошее самочувствие можно обеспечить и с помощью питания.

Жирная рыба – отличный источник жирных кислот Омега-3.

Жирные кислоты омега-3 являются незаменимыми жирами для организма и могут усваиваться только с помощью адекватной диеты или приема пищевых добавок, поскольку организм не может производить эти незаменимые жиры, сообщает Healthline.com. Несколько исследований рекомендуют потребление жирной рыбы (тунец, скумбрия, лосось), богатой омега-3, для значительного снижения риска развития депрессии. Омега-3 также играет важную роль в правильном функционировании мозга и сердечно-сосудистой системы. Некоторые исследования рекомендуют потребление Омега-3 для профилактики болезни Альцгеймера.

Темный шоколад способствует поддержанию здоровья мозга

Богатый калием, магнием и антиоксидантами темный шоколад становится надежным союзником, когда ваш моральный дух падает. Кроме того, он содержит ряд соединений, таких как кофеин, теобромин и N-ацилэтаноламин, которые связаны с поддержанием хорошего самочувствия и снижением риска развития депрессии. Кроме того, исследование 2015 года утверждает, что при умеренном употреблении темный шоколад может предотвратить когнитивную дисфункцию. singlecare.com. Кроме того, в другом исследовании 2017 года утверждается, что сердечно-сосудистые заболевания можно предотвратить, употребляя темный шоколад. Однако его следует употреблять в умеренных количествах, так как многие сорта коммерческого темного шоколада содержат большое количество сахара и добавок. Выбирайте темный шоколад с высоким содержанием какао.

Банан «подпитывает» гормоны счастья

Дофамин и серотонин, также называемые гормонами счастья, необходимы для поддержания хорошего психического состояния. Доказано, что бананы с высоким содержанием витамина 6 помогают синтезировать гормоны счастья, поддерживая наше хорошее самочувствие. Бананы также известны своим содержанием пребиотиков, которые помогают поддерживать здоровье толстой кишки. Большой банан содержит около 16 граммов сахара и 3,5 грамма клетчатки.

Овес увеличивает энергию и добрую волю

Овес рекомендуется есть на завтрак, потому что он не только дает энергию, но и является отличным источником клетчатки и железа. Таким образом, употребляя в пищу овес, вы предотвращаете запоры и дефицит железа. Более того, исследование показывает, что клетчатка, съеденная за завтраком, связана с улучшением настроения. Healthline.com. Вы можете воспользоваться преимуществами овса, добавив его в йогурты.

Ягоды богаты антиоксидантами

Ягоды, идеально подходящие для завтрака или здорового перекуса, известны высоким содержанием антиоксидантов и фенольных соединений. Антиоксиданты и фенольные соединения связаны с борьбой с окислительным стрессом и поддержанием здоровья клеток. Также, согласно одному исследованию, потребление ягод связано со снижением примерно на 39% случаев развития депрессии. Так что наслаждайтесь преимуществами ягод, употребляя их в пищу или добавляя в салаты и йогурты.

Знаете ли вы, что…

…когда вы регулярно едите фрукты и овощи, снижается ли у вас риск развития депрессии?

…уменьшает ли богатый кальцием греческий йогурт раздражительность и грусть? Кальций играет важную роль в высвобождении нейротрансмиттеров, улучшающих настроение.

Статья написана Анка-Теодорой Попа

Источники:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка «Наверх»
Вы в депрессии?  Изгоните грусть с помощью этих продуктов!