Мирская привычка, которая помогает жить дольше

Для замедления старения рекомендуется ежедневно выпивать от 1,5 до 2 литров воды. Согласно недавнему исследованию, эта простая привычка помогает предотвратить риск хронических заболеваний и преждевременной смерти.

Известно, что гидратация имеет многочисленные преимущества для здоровья, и недавнее исследование убедит вас пить больше воды. Точнее, исследование американских специалистов, опубликованное в электронная биомедицина показывает, что правильная гидратация увеличивает продолжительность жизни, предотвращая риск хронических заболеваний, таких как сердечная недостаточность, инсульт и диабет.

Чтобы прийти к такому выводу, исследователи проанализировали медицинские данные 11 000 взрослых в возрасте от 45 до 90 лет за период в 30 лет. В частности, ученые следили за уровнем натрия в организме обследуемых. Когда потребление жидкости низкое, уровень натрия в организме увеличивается.

Их наблюдение простое: взрослые старше 30 лет, у которых было слишком много натрия, быстрее подвержены биологическому старению, особенно потому, что ограничение воды приводит к повреждению ДНК и воспалению клеток, ускоряя процесс старения. topsante.fr.

«Результаты показывают, что адекватное увлажнение может замедлить старение и продлить жизнь без болезней», — подтвердила доктор Наталья Дмитриева, научный сотрудник Национального института здравоохранения и ведущий автор исследования.

Что такое «нормальный» уровень натрия? У здорового человека он должен составлять от 133 до 145 миллимолей на литр крови. Однако при уровне натрия 142 специалисты наблюдали риск превышения биологического возраста человека над его реальным возрастом, а также повышение на 64% риска развития хронических заболеваний. От 144 миллимолей они даже обнаружили увеличение риска преждевременной смерти на 21%.

Почему важно увлажнение?

Вода незаменима для «транспортировки» всех веществ в организме, в том числе минералов и витаминов, способствует выведению токсинов и необходима для поддержания здоровья органов.

Примерно 60% человеческого тела состоит из воды, эта жидкость присутствует во всех частях тела – клетках, органах, крови и т.д. Вода обеспечивает баланс жидкостей (плазмы и др.) и обмен электролитов и микроэлементов между клеточными мембранами. Он также участвует в биохимических или ферментативных реакциях. Гидратация также важна для поддержания правильной функции мышц и регулирования температуры тела.

Участие в пищеварении

Вода необходима для правильного функционирования пищеварения, предотвращения запоров. Стакан воды за полчаса до еды подготавливает желудок к лучшему усвоению питательных веществ. Вода также участвует в образовании слюны, которая так необходима, в том числе, при жевании, глотании и пищеварении.

Устраняет токсины

Употребление достаточного количества воды способствует выведению токсинов и ускорению клеточного обновления. Исследователи связывают недостаточное увлажнение с повышенным риском рака мочевого пузыря и толстой кишки, поскольку в этих местах накапливаются токсины.

Поддерживает правильное функционирование мозга

Уровень гидратации также влияет на активность мозга. Исследования показали, что даже легкое обезвоживание может повлиять на такие функции мозга, как внимание, мышление и координация. Также исследование показало, что у студентов, которые пьют воду перед экзаменом, улучшается мозговая активность. Потеря воды с мочой и потом также приводит к появлению головных болей по типу мигрени. При отсутствии достаточного потребления жидкости энергетический уровень также ниже.

Придает коже приятный вид

Адекватное увлажнение необходимо для сохранения молодости кожи. На обезвоженной коже легче заметить морщины или тонкие линии. В то же время у людей, обычно потребляющих мало воды, кожа легче сохнет и теряет эластичность.

Он ускоряет обмен веществ

Вода также участвует в обменных процессах, при ее отсутствии или при малом поступлении замедляются биохимические и энергетические процессы.

Если вы хотите похудеть, замените калорийные напитки водой. Стакан воды перед едой поможет вам съесть меньше.

Предотвращает мочевые инфекции

На хорошее функционирование почек влияет потребление воды. У обезвоженных людей повышен риск инфекций мочевыводящих путей, песка или камней в почках, а длительное лишение воды может даже привести к почечной недостаточности.