Какие фрукты полезно есть чаще зимой

Фрукты и овощи не должны отсутствовать в любой здоровой диете. Зимой, когда иммунная система более подвержена воздействию сезонных вирусов, полезно ввести в ежедневный рацион как можно больше фруктов, богатых витаминами, так шансы заболеть значительно снижаются.

Апельсины и грейпфруты предотвращают сезонные инфекции

Апельсины, мандарины и грейпфруты — главные плоды зимы. Они имеют высокое содержание витамина С, каротиноидов и богаты растворимыми и нерастворимыми волокнами, поэтому их рекомендуют при профилактике сезонных инфекций, болезней глаз и при запорах. Кроме того, апельсины богаты кальцием и калием, а некоторые исследования рекомендуют их против преждевременного старения и профилактики рака, сообщает webmd.com. Как и апельсины, грейпфруты богаты витамином С и укрепляют иммунную систему. Грейпфрут также обладает антиоксидантным действием, удерживает уровень холестерина в пределах нормы и поддерживает здоровье пищеварительной системы. Однако будьте осторожны! Апельсины и грейпфруты не показаны людям, страдающим желудочными заболеваниями (гастрит, язва). Более того, грейпфрут может мешать действию некоторых лекарств.

Груши являются важным источником клетчатки и помогают в процессе похудения.

Обильные праздничные трапезы, ориентированные особенно на сладости и мясные блюда, могут привести к запорам. Поэтому зимой хорошо иметь как можно более разнообразное питание и не ограничивать себя в жирных и трудноусвояемых блюдах. Груша среднего размера содержит 5,58 г клетчатки и помогает регулировать пищеварение. Мари Рагглз, врач-диетолог и автор нескольких книг о здоровом питании, рекомендует есть груши для укрепления иммунной системы. Груши также могут помочь в процессе похудения, потому что вызывают чувство сытости.

Ананас богат антиоксидантами и витамином С

Являясь важным источником антиоксидантов и витамина С, ананас помогает предотвратить сезонный грипп и простуду. Более того, употребление ананаса улучшает пищеварение, помогает мышцам восстанавливаться после интенсивных физических упражнений, а некоторые исследования даже рекомендуют его для профилактики рака. Согласно Healthline.com, ананас содержит определенные соединения, в том числе бромелайн, которые могут снизить риск развития рака за счет снижения окислительного стресса и уменьшения воспаления.

Клюква предотвращает сердечно-сосудистые заболевания

Различные исследования рекомендуют клюкву для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Также эти фрукты богаты витамином С, они предотвращают заболевания желудочно-кишечного тракта и мочевыводящих путей.

Даты, важный источник витамина А

Финики — это фрукты, богатые витамином А, которые помогают укрепить иммунную систему и предотвратить многие заболевания благодаря содержанию антиоксидантов. Финики также могут помочь контролировать уровень сахара в крови и стимулировать медленное пищеварение благодаря высокому содержанию клетчатки.

Анка-Теодора Попа