Негативные эмоции, которые можно прожить здоровым образом, советы специалиста, психолога Симоны Ионицэ

Постоянные негативные состояния приводят к повышенному уровню стресса и могут сказаться на физическом здоровье. Однако есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить интенсивность и продолжительность негативных эмоций.

По словам психолога Симоны Ионицэ, нельзя игнорировать негативные мысли. «Если вы одержимы ситуацией, через которую проходите, что бы вы ни делали, не говорите: я должен перестать думать об этом!». Вместо этого следует определить и назвать испытываемую эмоцию.

Отрицательные эмоции могут сделать нас больными.

«Вместо того, чтобы пытаться отключить свои негативные эмоции, признайте их и примите. Простой акт определения основной эмоции ваших негативных чувств может начать уменьшать их интенсивность. Например, грусть проявляется «комом в горле», слезотечением, плачем, уходом в себя.

Тип и серьезность грусти могут варьироваться в зависимости от причины и того, как вы справляетесь с такими чувствами. Печаль может заставить вас использовать механизмы выживания, такие как избегание других людей, самолечение и размышления о негативных мыслях. Такое поведение может усилить чувство грусти и продлить продолжительность эмоции», — объясняет психолог Симона Ионицэ, автор блога www.psihologsimonaionita.ro.

Гнев – еще одно негативное чувство, которое проявляется напряжением мышц, челюсти, криками, спорами, драками.

«Гнев может быть особенно сильной эмоцией, характеризующейся чувством враждебности, волнения, разочарования. Как и страх, гнев может играть роль в реакции «бей или беги» и может стать проблемой, когда он чрезмерн или выражается нездоровым, опасным или вредным для других образом. Неконтролируемый гнев может быстро перерасти в агрессию, жестокое обращение или насилие и связан с ишемической болезнью сердца и диабетом. Это также было связано с поведением, представляющим риск для здоровья, таким как агрессивное вождение, употребление алкоголя и курение», — говорит психолог Симона Ионицэ.

С негативным воздействием на здоровье коррелирует и страх, который психолог Симона Ионицэ описывает следующим образом: «Эмоциональная реакция на непосредственную угрозу. У вас также может развиться аналогичная реакция на ожидаемые угрозы или даже мысли о потенциальной опасности, и именно это считается тревогой. Социальная тревожность, например, включает ожидаемый страх перед социальными ситуациями.

Со временем невылеченный страх приводит к сердечным заболеваниям, язвам, паническим атакам или депрессии.

Когда негативные мысли заставляют вас чувствовать себя взволнованными и подавленными, сделайте глубокий вдох. Практика осознанного дыхания может помочь уменьшить реакцию на стресс и успокоить тревожные мысли».