Привычки, из-за которых со временем может развиться беспокойство. Проверка телефона, один из них

Некоторые, казалось бы, безобидные привычки со временем могут вызывать тревогу. Узнайте, что они из себя представляют, и избегайте их как можно чаще!

Тревожные мысли могут возникать у любого человека, но когда отрицательные эмоции становятся интенсивными и постоянными, они могут быть признаком беспокойства. Не поддавайтесь тревоге!

Первое, что вы можете сделать, чтобы предотвратить эти состояния, это избегать враждебных дискуссий в социальных сетях, говорят эксперты. Как бы ни было заманчиво высказать свое мнение в Интернете, кажется, что виртуальные споры могут повысить уровень беспокойства. Фактически, исследование, проведенное в 2022 году и опубликованное в «Киберпсихологии, поведении и социальных сетях», показало, что перерыв в таком поведении всего на одну неделю может уменьшить состояние тревоги и повысить хорошее настроение.

И проверка телефона сразу после пробуждения ото сна это плохая привычка, говорит доктор Эми Мезулис, эксперт по психическому здоровью, для Best Life:

«Это действие бомбардирует наш мозг информацией с первого часа, что заставляет нас чувствовать тревогу, потому что мы позволяем разуму получать информацию до того, как мы полностью проснулись. Посты в социальных сетях, новости, электронная почта — все это может навредить нам». Но что нужно делать утром? Терапевт Даниэль Ринальди рекомендует медитировать, слушать любимые песни и составлять список задач, которые вы хотите выполнить в течение дня.

включительно новости с негативным влиянием может привести к тревоге. Исследование, опубликованное в Health Communication, показало, что люди, которые одержимо потребляют негативные новости, чаще страдают от стресса и беспокойства. Брайан Маклафлин, один из авторов исследования, поясняет: «Пандемия, политические волнения и войны делают мир мрачным и опасным».

Учитель подчеркивает, что необходимо иметь здоровые отношения с получаемой информацией, то есть ограничивать воздействие негативных новостей, особенно утром или вечером.

Еще одна вещь, которая может со временем вызывать беспокойство, это склонность к перфекционизму или переутомлению. Доктор Эми Мезулис объясняет:

«Вы перечитайте это письмо, проверьте, хорошо ли вы упаковали эти туфли… Страх оставить что-то незавершенным может со временем привести к неприятным ситуациям. Один из способов воспитать такое поведение — перестать давить на то, что вы делаете, составить график работы и уделять себе больше времени, то есть вместо 10 минут, которые, как вы оцениваете, займет задача, дайте себе 20 минут и так далее. вы не будете давить на себя. Возможно, вам понравится!», — убеждает специалист.