Сколько часов специалист рекомендует вам спать в сутки в зависимости от вашего возраста и пола
Мы часто слышим, что для здоровой жизни необходимо спать восемь часов в сутки. Но знаете ли вы, что эта продолжительность может меняться в зависимости от пола и возраста каждого человека? Открой для себя больше!
Сон чрезвычайно важен для оптимального функционирования нашего организма. Научные исследования показали, что достаточный сон позволяет организму восстанавливаться после нагрузок, укрепляет память, регулирует настроение, укрепляет иммунную систему и предотвращает ожирение. Чтобы воспользоваться всеми этими преимуществами, важно учитывать продолжительность сна, которая может варьироваться в зависимости от пола и возраста. Например, знаете ли вы, что женщинам нужно спать на 20 минут больше, чем мужчинам? Это связано с тем, что их уровень прогестерона может влиять на качество сна.
Как долго вы должны спать в зависимости от вашего возраста
Потребность в отдыхе меняется с возрастом. После полового созревания циркадные ритмы меняются, а это означает, что подростки хотят ложиться спать позже и просыпаться так же, говорит специалист по сну доктор Питер Полос, который рекомендует спать от 8 до 10 часов в сутки и придерживаться графика отдыха.
Что касается взрослых, врач рекомендует им спать от 7 до 8 часов в сутки. Их не обескураживает, если они могут спать еще больше, но менее 6 часов в сутки могут привести к некоторым последствиям, таким как: апноэ во сне, нарушения циркадного ритма, депрессия, беспокойство, бессонница и синдром беспокойных ног, также называемый болезнью Виллиса. Экбом, пишет Tech Radar.
Исследования показывают, что пожилые люди не могут отдыхать так же хорошо, как молодые. Это может быть вызвано приемом определенных лекарств, которые мешают им достаточно отдыхать, и употреблением стимуляторов, таких как кофеин. Врач рекомендует пожилым людям спать 7-8 часов в сутки и стараться ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Специалист также говорит, что дневной сон также приносит пользу организму.
