Избавьтесь от стресса с помощью этих продуктов! Что есть, чтобы поднять настроение

Некоторые продукты содержат питательные вещества, которые могут помочь вам бороться со стрессом. Эксперты утверждают, что еда может быть вашим союзником или, наоборот, увеличивать уровень повреждений, вызванных стрессом.

Шоколад, потребляемый в умеренных количествах, может помочь вам чувствовать себя лучше.

Пища, которую мы едим, также может влиять на наше настроение. Когда вы находитесь в состоянии стресса, вы даже можете почувствовать дефицит в вашем теле из-за необходимости есть продукты, содержащие определенные питательные вещества, такие как витамин С (цитрусовые, капуста), витамин В (мясо, рыба, грибы, авокадо), селен (желток, чечевица) и магний (бананы, шпинат)который помогает бороться с переутомлением и истощением, вызванным стрессом.

Исследования показали, что определенные витамины и минералы, содержащиеся в пище, могут снизить уровень ощущаемого стресса. Точно так же диета с низким содержанием питательных веществ может усугубить проблемы, вызванные стрессом и тем, как мы с ним справляемся.

В статье, опубликованной в журнале Stress, говорится, что как количество, так и качество потребляемых вами питательных веществ могут влиять на нейронные цепи, контролирующие эмоции, мотивацию и настроение. Другое исследование показало, что кишечная микробиота, состоящая из микроорганизмов в кишечнике, имеет существенную связь с взаимосвязью между тем, что вы едите, пьете и тем, как вы себя чувствуете.

Борьба со стрессом с помощью еды — метод, доступный каждому, он не требует дорогих лекарств или сложной методики, достаточно лишь немного строгости диеты.

Пробиотики также хороши для настроения

По данным «Harvard Health Publishing», пробиотики они могут помочь укрепить иммунную систему, защитить от вредных бактерий и улучшить пищеварение и усвоение питательных веществ. Многочисленные исследования также показали, что здоровье кишечника напрямую связано с улучшением настроения и облегчением беспокойства, депрессии и общего плохого настроения. Одно из объяснений заключается в том, что кишечные бактерии могут производить молекулы с нейроактивными функциями, включая серотонин и гамма-аминомасляную кислоту (ГАМК), которые положительно влияют на настроение.

Пробиотики содержатся в различных ферментированных продуктах, таких как кефир, простокваша и квашеная капуста.

Волокна, также необходимые для морального духа

Необходимые для хорошего переваривания пищи волокна также участвуют в оптимальном функционировании пищеварительного тракта и в длительном сохранении чувства сытости. Дефицит клетчатки может вызвать запор, геморрой и проблемы с настроением, нарушая микробиоту, но избыток также может быть негативным. Слишком много клетчатки может вызвать непроходимость кишечника, диарею или даже обезвоживание, поэтому прием пищи, богатой клетчаткой, должен сопровождаться большим количеством жидкости, особенно воды.

Согласно журналу Nutritional Neuroscience, диета с высоким содержанием клетчатки может быть связана с уменьшением беспокойства, депрессии и стресса. Исследование на морских свинках показало, что клетчатка может помочь бороться с окислительным стрессом и воспалением, эффектами, которые предыдущие исследования связывали со стрессом и которые в долгосрочной перспективе могут привести к раку и другим серьезным заболеваниям.

Они богаты клетчаткой фасоль, яблоки, зеленый горошек, ягоды, миндаль, фисташки, семена льна и кунжута и много зелени, такой как брокколи и салат. Цельнозерновые продукты также являются чемпионами по содержанию клетчатки.

Темный шоколад содержит антиоксиданты

Черный шоколад может помочь вам уменьшить стресс двумя способами: химическим воздействием и эмоциональным воздействием. Это удовольствие, и это чувство удовлетворения само по себе может помочь уменьшить стресс. Но в то же время он богат антиоксидантами. Это помогает снизить психическое напряжение за счет снижения уровня гормонов стресса в организме. Важно выбрать качественный темный шоколад без добавок и скрытой химии среди ингредиентов. Самый безопасный состав для темного шоколада состоит из нескольких ингредиентов, таких как какао-бобы, тростниковый сахар и какао-масло, без каких-либо других добавок.